生活方式和心臟疾病

當你被診斷出患有心臟疾病，或當你遭受心臟病發作后，醫生通常會建議你改變生活方式。雖然藥物可以起效，但潛在的健康影響因素通常對心臟疾病更為重要。生活方式的改變對控制風險因素和恢復健康很有必要。

心臟疾病風險因素包括：

高血壓

吸煙和濫用藥物

肥胖癥和體重問題

高膽固醇和高血脂

糖尿病

缺乏鍛煉

年齡--男性55歲及以上，女性65歲及以上

心臟病家族史

雖然有些因素不可控（例如，年齡和遺傳性），但大部分風險因素都與你每天所做的選擇有關，從而影響你的心臟健康。一些簡單的改變會對你有所幫助：

降低血壓

緩解心臟壓力

降低不健康的脂肪和膽固醇水平

減少中風的風險

減輕壓力

延長壽命！

你可以在生活方式上做出的一些改變，包括：

健康飲食

減肥

戒煙

少量飲酒

用藥調整

降低鈉含量

減輕壓力

適當鍛煉

吸煙是最大的風險因素之一。不良飲食、長期壓力、過度飲食和缺乏鍛煉會顯著誘發健康問題和心臟病發作的風險。然而，通過生活方式的改變，你可以降低風險因素、預防特定類型的心臟疾病，并改善你的整體健康！

營養在心臟健康中起關鍵作用

良好的營養有助于心臟健康，簡單的飲食改變能夠改善心臟疾病的病情。探索有助于改善心臟健康的食物和營養方案是生活方式調整的第一步。

限制反式脂肪和飽和脂肪

血液系統中的高膽固醇會導致動脈粥樣硬化。斑塊的積累會大幅提高你遭受心臟病發作（或中風）的幾率。來自美國心臟協會的建議表明，你每天飽和脂肪的攝入量應低于總卡路里消耗的7%，人們在一天的日常飲食中大約包含2,000卡路里。減少脂肪，如人造黃油和黃油的攝入量，并且食用瘦肉和特定種類的魚類，可以大大降低反式脂肪和飽和脂肪的攝入量。

多吃粗糧和纖維素

富含纖維素的食物，如全谷類和亞麻籽，能夠降低血液膽固醇。全谷類食物和纖維素通過調節血壓來改善健康。全麥粗糧、高纖維谷物、大麥、藜麥都是可以促進心臟健康且非常美味的食物。

多吃水果和蔬菜 

水果和蔬菜是礦物質和維生素的重要來源。它們富含纖維素并且低卡路里，能夠產生飽腹感，有助于降低食用奶酪、肉類和甜食這類高脂食物的愿望。你可以嘗試把新鮮洗凈的水果和蔬菜作為健康的零食。

對攝入總量及比例的控制

你所攝入的食物對你的總體健康有很大的影響。不僅如此，比例控制也很重要。你需要決定全天的合理攝入量。攝入適當的營養食物可以使你身體健康。養成檢查食物標簽的習慣。許多快餐食物含有反式脂肪，通常被偽裝成部分氫化脂肪。單不飽和脂肪，如菜籽油和橄欖油，以及多不飽和脂肪（包含于多種種子和堅果中），為心臟健康提供了更好的脂肪來源。以適度為基礎的膳食計劃是強壯心臟的關鍵。

對心臟健康有所幫助的食物/補充劑

市場上有很多營養補充劑，其中，亞麻籽、魚油以及某些維生素和礦物質是有益于心臟健康的。然而，補充劑的價值取決于個體需要，同時，劑量和活性成分的強度也會有所不同，所以最好咨詢了解心臟健康食物和營養的專業人士。